Zdravá váha: Kompletný sprievodca pre zdravé a vyvážené telo

• Srdcovo-cievne choroby: Vysoký krvný tlak, infarkt, mozgová príhoda
• Cukrovka 2. typu
• Niektoré druhy rakoviny
• Artritída
• Poruchy spánku
• Depresia a úzkosť
• Osteoporóza (pri podváhe a poruchách príjmu potravy)
• Hormonálne poruchy

Extrémna váha kladie záťaž na vaše telo rôznymi spôsobmi:

• Zvyšuje zápal v tele, ktorý môže viesť k chronickým chorobám.
• Ovplyvňuje kĺby: nadváha ich zaťažuje, podváha môže viesť k ich oslabeniu.
• Zhoršuje kvalitu spánku.
• Môže viesť k hormonálnym nerovnováham.
• Ovplyvňuje funkciu orgánov: napr. srdce, pečeň, obličky.
• Môže narušiť imunitný systém.

Ideálna váha sa líši v závislosti od veku, pohlavia, výšky a stavby tela. Pre dospelých sa používa index telesnej hmotnosti (BMI):

• Podváha: BMI menej ako 18,5 kg/m2
• Zdravá váha: BMI 18,5 - 24,9 kg/m2
• Nadváha: BMI 25 - 29,9 kg/m2
• Obezita: BMI 30 kg/m2 a viac

Poruchy príjmu potravy sú vážne psychické ochorenia, ktoré môžu mať závažné zdravotné následky. Medzi najčastejšie patria:

Anorexia nervosa

• Charakterizovaná extrémnym obmedzovaním príjmu potravy
• Intenzívny strach z priberania
• Narušené vnímanie vlastného tela

Bulímia nervosa

• Opakujúce sa epizódy prejedania sa nasledované kompenzačným správaním
• Môže viesť k poruchám trávenia, dehydratácii, elektrolytovej nerovnováhe

Záchvatové prejedanie

• Opakujúce sa epizódy prejedania sa bez kompenzačného správania
• Často vedie k obezite a s ňou spojeným zdravotným problémom

• Vyvážená strava: Jedzte pestro a v primeraných množstvách.
• Pravidelný pohyb: 30 minút aktivity aspoň 5 dní v týždni.
• Dostatok spánku: 7-8 hodín spánku za noc.
• Stresový manažment: Naučte sa zvládať stres zdravým spôsobom.
• Pozitívny vzťah k jedlu: Vyhnite sa extrémnym diétam.
• Sebaakceptácia: Pracujte na pozitívnom vnímaní svojho tela.