Kalkulačka BMR, TDEE (BMI) a optimálnej váhy a kalorií - výpočet presne pre Vás

Táto kalkulačka vám pomôže pochopiť, koľko energie vaše telo potrebuje a ako dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa hmotnosti. Pred samotným výpočtom je dôležité mať na pamäti nasledujúce informácie:

Čo je dôležité vedieť pred výpočtom

• Presné údaje: Pre dosiahnutie čo najpresnejších výsledkov je dôležité zadať presné údaje o vašej výške, váhe, veku, pohlaví a úrovni fyzickej aktivity.
• Optimálne rozsahy:
  • WHR:
    • Muži: Menej ako 0,9
    • Ženy: Menej ako 0,8
  • WHtR:
    • Muži: Menej ako 0,5
    • Ženy: Menej ako 0,46
• Čo sa z výpočtu dozviete:
  • Koľko kalórií vaše telo spaľuje v pokoji (BMR)
  • Koľko kalórií spálite celkovo za deň, vrátane pohybu (TDEE)
  • Koľko kalórií by ste mali prijať, aby ste schudli
  • Aká je vaša optimálna váha pre najlepšie zdravie
  • Ako je rozložený tuk vo vašom tele (WHR a WHtR)
  • Či máte zvýšené riziko zdravotných problémov spojených s hmotnosťou a rozložením tuku

Prečo je zdravá váha dôležitá:

• Ľahkosť a energia: Keď budete mať zdravú váhu, budete sa cítiť ľahšie a budete mať viac energie.
• Menej chorôb: Zdravá váha znižuje riziko mnohých chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
• Lepší pohyb: Ak máte zdravú váhu, bude pre vás ľahšie hýbať sa a cvičiť.

Vypočítajte si svoj optimálny príjem

Ak chcete vedieť, koľko kalórií by ste mali denne prijímať, aby ste si udržali zdravú váhu, môžete si to vypočítať pomocou online kalkulačky. Existuje veľa bezplatných kalkulačiek, ktoré vám pomôžu určiť váš optimálny príjem kalórií na základe vášho veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity.

Pamätajte:

Udržanie zdravej váhy je celoživotný proces. Nejde o rýchle diéty alebo zázračné pilulky. Ide o to, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky a pravidelne sa hýbali. Ak potrebujete pomoc, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára alebo výživového poradcu.

1. BMR (Bazálny metabolický výdaj)

• Čo to je? BMR je množstvo energie (kalórií), ktoré vaše telo spáli v pokoji, len aby udržalo základné funkcie, ako je dýchanie, srdcový tep a činnosť mozgu.
• Prečo je to dôležité? BMR je základný kameň pre výpočet vášho celkového energetického výdaja a nastavenie správneho príjmu kalórií pre vaše ciele.

2. TDEE (Celkový denný energetický výdaj)

• Čo to je? TDEE je celkové množstvo energie (kalórií), ktoré vaše telo spáli za deň, vrátane BMR a energie vynaloženej na pohyb a fyzickú aktivitu.
• Prečo je to dôležité? TDEE vám ukáže, koľko kalórií potrebujete prijať, aby ste si udržali svoju súčasnú hmotnosť. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, budete musieť upraviť svoj príjem kalórií vzhľadom na TDEE.

3. Odporúčaný denný príjem kalórií pre váš cieľ (chudnutie)

• Čo to je? Toto je počet kalórií, ktoré by ste mali prijať za deň, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia. Zvyčajne je to o niečo menej ako váš TDEE, aby ste vytvorili kalorický deficit a vaše telo začalo spaľovať tukové zásoby.
• Prečo je to dôležité? Správny kalorický deficit je kľúčom k úspešnému a zdravému chudnutiu.

4. Vaša optimálna váha

• Čo to je? Toto je hmotnosť, pri ktorej by ste mali mať najnižšie riziko zdravotných problémov spojených s hmotnosťou.
• Prečo je to dôležité? Optimálna váha je dobrým cieľom pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a pohodu.

5. Pomer pása k bokom (WHR)

• Čo to je? WHR je pomer obvodu vášho pása k obvodu vašich bokov. Ukazuje, ako je tuk rozložený vo vašom tele.
• Prečo je to dôležité? Vysoký WHR môže naznačovať zvýšené riziko zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

6. Pomer pása k výške (WHtR)

• Čo to je? WHtR je pomer obvodu vášho pása k vašej výške. Je to ďalší ukazovateľ rozloženia tuku v tele.
• Prečo je to dôležité? WHtR môže byť ešte lepším prediktorom zdravotných rizík ako WHR, najmä u ľudí s rôznou výškou.

Dôležité upozornenie:

• Táto kalkulačka poskytuje iba odhady. Vaše individuálne potreby sa môžu líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia, genetiky a ďalších faktorov.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.